FU Bänk:
6x105
6x115
6x125
6x135
3x145
Stångrodd, Sned hantelpress, Hantelrodd och Facepulls
Helt okej pass idag. Har börjat träna lite väl sent så måste skärpa till mig lite :P
Mark:
3x180
3x200
3x220
3x230
1x240
Explosiv Böj:
5x2x140
Ryggresningar, Shrugs och Mage
Helt okej pass, markade utan bälte.
Militärpress:
6x75
6x80
6x85
5x90
Chins:
5x5xkv
Diverse pressar, latsdrag och andra axelövningar.
Jaha dags att dra igång på riktigt igen. Körde 3 pass förra veckan också för att komma igång igen men nu är det dags att börja på alvar. Har konstaterat att jag var alldeles för nära "väggen" efter tävlingen. Drog på mig en förkylning direkt och det har tagit mer än 4 veckor att få tillbaka sugen igen.
Bänk:
6x100
6x110
6x120
6x130
Chins, Dips och Lowpulls
Drog på mig en förkylning för 2 veckor sen så har bara legat på soffan. Första passet smakade riktigt skit, får se hur länge det tar att komma tillbaka.
Snedbänk:
6x80
6x90
6x100
6x110
6x120
Hantelpress:
6x40
6x45
6x50
6x55
Stångrodd, Chins och lite Axlar
Första passet efter tävlingen i helgen. Det var måttligt segt idag när man legat på soffan hela veckan.
Tävlingen förra lördagen gick bra, gjorde 265-180-290 = 735 totalt! Nytt tävlingsbästa med 65 kg och en massa åländska rekord plockade jag på köpet
Mark:
1x200
1x220
1x240
1x260
Explosiv böj:
7x2x140
Ryggresningar och Hängande benlyft
Duktigt sliten i ryggen idag också. Börjar verkligen bli dags med en vilovecka så sista tunga passet före tävling blir på lördag och sen blir det 2 lätta pass innan tävlingen den 29 oktober.
Militärpres:
5x80
5x85
5x90
4x95 (Tangerat PB)
5x85
Explosiv bänk (med stopp):
7x2x100
En massa rygg och lite baksida axlar
Mina axlar ha känts jävligt slitna den senaste veckan så jag tog det ganska lugnt ikväll, vill inte överträna dom bara 1 och en halv vecka före tävling. I övrigt ett ganska bra pass.
Lördag:
Lite olika assistansövningar: Triceps, Axlar och Rygg
Söndag:
Böj:
3x180
1x200
1x220
1x240
1x250 PERS! (2xkroppsvikten också vilket är ett av mina mål 
)
Explosiv Mark:
7x1x180
Lite mage
Så i helgen var det träningsläger med ÅKK i Örebro. Riktigt trevligt och skönt som fan att böja med vettig utrustning och Pers är ju aldrig fel 
Här kommer en film på lite lyft från helgen:
Bänk med stopp:
3x140
1x160
1x170
0x175
Snedbänk:
3x120
3x130
3x140
1x150
3x135
Stångrodd, Hantelrodd och Low pulls
Gick jävligt segt idag men fick en 1a på 170 iaf. I övrigt ganska bra, sovit lite för lite.
Mark:
1x200
1x220
1x240
1x260
1x270
Explosiv böj:
7x2x140
Ryggresningar, Shrugs och Hängande benlyft
Helt okej pass idag! Marken känndes lite seg i början men lyckades peta upp 270 iaf Tekniken i böjen var lite svajjig men gick okej.
Bravenet Blog 
Blog Community
Get a Free Blog
Manage your Blog
bravenet.com