MARK: (4100)
50x12 70x6 120x6 170x4 200x4 220x2x2

UTLÅSNING: (8000)
200x6 240x3 240x8 260x6 280x2 280x3 300x4

CHINS:
kvx3x2 kvx4x4 kvx3

CABELCRUNCHES i latsdraget:
40x10x2 50x8 50x10 60x8x2

CRUNCHES åt sidan:
kvx14 kvx20x2

Tid:2h 45min

Marken gick värdelöst. Fortfarande slut i benen efter måndagens böjpass men utlåsningarna känndes riktigt bra och var skönt att få känn lite tyngre vikter i händerna

BÄNK: (7415) [15]
20x25 70x8 100x6 120x6 130x5x2 135x3 140x3 145x2 155x1 PERS! 155x0 135x3 135x4 140x4 120x8

STÅNGRODD: (9640) [10]
20x20 70x12 120x8 150x8x3 160x6x4

FLIES:
16x8 22,5x6x2 22,5x8x4

HANTELRODD:
66x8x5

Tid:3h 5min

Väldigt bra pass. Försökte köra lite striktare i bänken och det blev nytt pers med bara lite rövlyft så väldigt nöjd!

BÖJ: (11355) [17]
20x10x2 75x8 125x6 175x4 205x3x2 215x3 220x2x3 220x1 205x4x2 175x6x2 175x10

BENPRESS:
457x10x2 487x8x2 507x8 507x6 507x8x4

SISSY-SQUAT:
kvx8 kv+15x6x5

Tid: 3h

Mycket bra böjpass! Väldigt skönt med sista böjsetet och mycket pump i lårmusklerna.

MARK: (6080) [12]
20x10 120x8 170x4 200x3 220x3x2 230x2x4 240x1x2

CHINS:
kvx3x2 kvx4x4 kvx3 kvx4

RYGGRESNING:
kvx15 kv+20x10 +30x10 +40x10 +40x8x3 +40x10 +40x8 kvx20

Tid: 2h 45min

Kännde mig trött i ryggen idag och fick väldigt ont i armbågarna i chinsen men helt ok pass ändå.

BÄNK: (7660) [13]
20x20 70x8 100x6 120x6 130x6x2 140x4x2 150x1 145x3x2 120x7x2

STÅNGRODD: (13200) [13]
20x20 70x12 120x8 150x8x2 160x6 170x5x2 170x6x2 150x10 150x8x2

PEC-DEC:
10px10 12px8x6

Tid: 2h 25min

Lite ont i armbågarna, antagligen efter dräktböjen. Rodden känndes helt okej.

BÖJ: (6325) [14]
20x20 75x8 125x6 175x4 190x3 215x3 225x2x2
Supercenturion storlek 46:
275x2 305x1 305x1 320x0 300x1 (paralell) 300x1 (ryggen slut)

BENPRESS:
407x12 457x10x2 487x8x5 (avslutade med 2 riktigt grunda pumpset)

BENSPARK:
80x15 110x10x4 110x11

Tid: 3h

Blev ett impulsivt dräktpass. Kommer fortfarande inte ner med denna dräkt så den kanske får ligga på hyllan ett tag till.

SMALBÄNK:
20x20 70x10 100x6 120x6 130x5 130x6 135x5 140x4x2 145x3 145x2

BOXBÖJ:
20x10 75x8 125x8x2 125x6x3

MILITÄRPRESS:
20x15 65x6 65x8x2 65x6 75x4x2

BAKSIDA AXLAR MED HANTEL:
20x10 22,5x10 24x10x6

TRICEPSEXTENSIONS:
40x10 50x5 50x4x3 50x3 40x6x3

Tid: 2h 40min

Riktigt bra tricepspass men var trött i framsida axlar. Tänkte testa lite boxböj och det känndes riktigt bra men gick inte upp på några vikter då måndag är riktiga böjdagen och jag inte ville ta ut mig före.

KRONLYFT:
20x10 120x8 170x6 205x4 225x2 245x1 265x1

FRIVÄNDNING:
20x5 65x6x2 95x2 95x3x3

RAKA MARK:
65x12 95x8 125x8x4

CHINS:
kvx3x2 kvx4 kvx3 kvx4x4

SITTANDE VADPRESS:
50x15 75x10 75x15 100x10 100x8x3 75x18 75x15

PULL-UPS:
kvx5 kvx4x6

Tid: 2h 45min

Har svårt att få kronlyftet att funka då jag inte får någon vettig start på det men kanske för försöka med jämna mellanrum och se vad som händer. Chinsen var sköna och fick härlig pump i latsen. Länge sen jag tränade vader så det var skönt.

FRONTBÖJ:
20x20 75x10x3 105x6 105x8x3 75x12x2

SNEDBÄNK:
20x20 60x10x2 90x6x3 90x8 90x6x2

KABELRODD:
110x15 125x12x3 140x8x4

SISSY-SQUAT:
kvx8x2 kvx10x2 (kv+15)x6x4 (kv+15)x6+kvx6(dropset)

Tid: 2h 45min

Ett lugnt pass efter tävlingen i helgen. Frontböjjen känndes jävligt bra i benen

BÄNK:
70x12 100x6x3 110x6 120x5 100x6x2

Tid: 40min

Sissta lätta bänkpasset innan tävlingen